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学生瘦腿的最快方法,15天见效小妙招

时间:2021-09-09 01:01 来源:网络整理 转载
首先我简单说明一下,这几个常做的动作对女生瘦腿非常有效,目前为止已经帮我剪掉6-7cm了,我感觉非常适合中学生,高中生,大学生练习,当然因为我也是学生,并且我也亲身验证过,练习也不分场地,可以在校或在家里都可以练习。 通过这些练习你可能会发现

首先我简单说明一下,这几个常做的动作对女生瘦腿非常有效,目前为止已经帮我剪掉6-7cm了,我感觉非常适合中学生,高中生,大学生练习,当然因为我也是学生,并且我也亲身验证过,练习也不分场地,可以在校或在家里都可以练习。

通过这些练习你可能会发现自己的双腿不单单会瘦一大圈,你同时还会发现减掉腿部上多余的脂肪和赘肉后,腿上的肉肉就突然会变得特有紧致感和富有弹力感,而腿部的线条也会变得优美漂亮起来。

这虽然是要通过运动的方式来雕塑美腿,但是你会很快地看到实实在在的成效,不妨幻想一下自己很快也会变成美腿女神,心里就美美的,心里就会充满动力了,姐妹们快和我一起来努力吧,加油!

学生在校的瘦腿小妙招

这组快速瘦腿的动作,练习15天就能见效,平时上午和下午各练习一次,每次练习10分钟左右,当天就能瘦1cm,15天就能瘦2~3cm。

动作1

1、首先端正坐姿,腰要挺直坐在椅子上,双手放在大腿上,双腿保持并拢状态。

2、接着双手的手掌心朝向大腿,放在大腿内侧大腿根的位置。

3、然后双手把大腿的肌肉往上提起,并且两手用力向外,好像要用手打开双腿那样。注意,手的位置仍然要保持在大腿根处。腿部用力,用力方向和手部动作相反,让左右两边膝盖靠紧。

4、最后接着3的动作,点起脚尖,抬起脚后跟,做这个动作时要左右两脚轮流做抬起脚尖的动作。在习惯动作之前不要勉强,习惯之后动作重复30次。

动作2

1、首先挺直腰背坐在椅子上,尽量打开双手和双腿。

2、接着保持两手尽量打开的状态,用手从外侧抱住两边大腿的内侧。

3、然后用左右两只手,向外轻轻地抓住大腿内侧的肌肉。

4、最后保持动作3的姿势,左右脚轮流做点起脚尖的动作。在习惯动作之前不要强求次数,当习惯了动作之后,动作重复做30次。

升级版动作1

挺直腰背,翘腿做在椅子上。保持这样的状态,手放入臀部下方,并且保持掌心朝上。手包住臀部下方的肌肉,并且向外侧拉。接着前面的动作,往上翘起脚尖,让膝盖往身体的方向拉伸。动作不变,左右两腿各重复该动作30次。

升级版动作2

挺直腰背坐在椅子上,双腿交叉搭在一起。两手手掌放进大腿根部,手往上提起大腿内侧的肌肉,并且向外侧推。接着前面的动作,大腿用力并靠在一起。该动作左右两边各重复做30次。

学生在家瘦腿小窍门

这组合是最常做的瘦腿动作,可以针对大腿内侧外侧塑形、小腿线条提升以及臀部塑形,以前我深蹲很快就觉得累,坚持几天就会变得越来越轻松了。

深蹲30次×3

深蹲侧抬腿25次×3

弓箭步25次×3

提踵20次×3

后摆腿25次×3

剪刀腿25次×3

相关练习推荐:最佳腿部纤长塑形训练

学生吃什么瘦腿最有效

在日常生活中除了坚持做运动之外,还有许多美食以及水果也是可以帮助我们瘦身的,平时饮食需要注意的是尽量把肉类换成鱼和虾等白肉类,少吃些红肉。每天都要吃一些新鲜的水果以及蔬菜,这样就可以达到最佳的瘦腿效果了。

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